Ich bin ok Du bist ok - So entwickelst du eine positive Haltung 

“Ich bin OK Du bist OK” Dahinter verbirgt sich eine Haltung, die dir als Orientierung für deinen Alltag dienen kann. In diesem Artikel erhältst du einen Überblick über das Konzept der OK-Positionen, inklusive Anwendung, das gleichnamige Buch, Beispiel und PDF-Übung.

Transaktionsanalyse - Ich bin ok Du bist ok: So wie es die Richtungen der Psychoanalyse, Systemischen Psychologie oder Verhaltenspsychologie gibt, stellt auch die Transaktionsanalyse eine eigene psychologische Richtung dar.

Sie ist eine eigenständige Kommunikations-Therorie innerhalb der Psychologie. Sie analysiert Kommunikationsaustausch (sog. Transaktionen). Daraus können Rückschlüsse über die kommunizierenden Personen und deren Persönlichkeiten gezogen werden.

Ein Konzept innerhalb der Transaktionsanalyse ist das Lebensskript. Dieses Konzept macht Aussagen über einen unbewusst verfassten Lebensplan, den sich jeder Mensch in seiner Kindheit anlegt.

Ein Unterkonzept des Lebensskripts sind die sogenannten Lebensgrundpositionen oder Ok-Positionen oder auch Okay-Geviert. Damit ist dasselbe gemeint. Sie beschreiben, wie Menschen sich selbst und andere erleben. Es besteht aus vier Positionen.

Dieses Diagramm beschreibt 2 Dinge:

1. Jeder Mensch wählt sich als Kleinkind eine der vier Positionen als Grund-Position und wird diese sehr wahrscheinlich ein Leben lang beibehalten.
2. Menschen besetzen in verschiedenen Situationen auch verschiedene Positionen.

Fängst du an, dich mit der Transaktionsanalyse zu befassen, wirst du auch auf ihre Grundannahmen stoßen. Eine lautet: Die Menschen sind in Ordnung. Für mich klang das anfangs ziemlich banal. Allerdings ist die Umsetzung dieser simplen Grundannahme alles andere als simpel.

Gerade im alltäglichen Verhalten kann es anspruchsvoll sein, diese Haltung durchgehend zu berücksichtigen.

"Die Menschen sind in Ordnung" meint, dass jeder Mensch von Geburt an in Ordnung ist. Daran gibt es nichts zu rütteln. Das “in Ordnung sein” rührt daher, dass er als ein Lebewesen geboren ist. So wie ein Hund für uns Menschen auch in Ordnung ist. Er muss nichts leisten. Er ist da und das ist in Ordnung.

Es geht um den Wert des Menschen als Lebewesen. Das Verhalten kann nicht in Ordnung sein, der Mensch selber bleibt es aber. In der Transaktionsanalyse wird eine strikte Trennung zwischen Person und Verhalten vorgenommen. Die Person ist IMMER ok, das Verhalten kann auch nicht ok sein.

• “Ich mag dich” - kann ein Ausdruck sein von: Ich bin ok Du bist ok. Es ist ein Kompliment, welches die Person in den Vordergrund stellt. 
• “Ich kann dich nicht leiden” - stellt einen Ausdruck dar von: Ich bin ok Du bist nicht ok. Hier wird ebenfalls die Person in den Vordergrund gestellt, allerdings auf negative Weise. Die Person kann sich nicht anders verhalten, sondern wird per se abgewertet. Transaktionsanalytiker lassen solche Haltungen nicht zu, sondern setzen sich für eine Ok-Ok Haltung ein.

1967 veröffentlichte Thomas Anthony Harris das Buch mit dem Titel: "Ich bin o.k. Du bist o.k". Dieser wurde von den Ok-Positionen abgeleitet, die eine Grundhaltung der Transaktionsanalyse widerspiegeln. Tatsächlich handelt es sich bei dem Buch um eine Einführung in die Transaktionsanalyse.

Das Werk ist nach wie vor populär, jedoch an Aktualität etwas in die Jahre gekommen. Beispielsweise wird Homosexualität noch als Krankheit beschrieben. Es wird oft in Extremsituationen argumentiert. Das ist für Einsteiger meist nicht alltagstauglich.

Im Buch werden grundlegende Konzepte der Transaktionsanalyse besprochen, wie beispielsweise Ich-Zustände und Transaktionen.

Da das Buch inzwischen über 40 Jahre alt ist und die Transaktionsanalyse ständig weiterentwickelt wird, bietet es sich an mit aktuellerer Literatur einzusteigen. Ganz aktuell (2016), leider derzeit nur in Englisch erhältlich: “Into TA: A Comprehensive Textbook on Transactional Analysis” von William F. Cornell.

Auf Deutsch gibt es: Transaktionsanalyse: Eine Einführung von Ian Stewart und Vann Joines.

Oder du machst unseren Grundkurs Transaktionsanalyse mit dem du nach wenigen Klicks Transaktionsanalyse bequem von zuhause aus lernen kannst: 

Hier ein Erfahrungsbericht, wie ich (Steffen) die Ok-Positionen im Alltag verwende:

In der oben beschriebenen Situation hat diese Disposition scheinbar noch keine Auswirkungen. Scheinbar. Allerdings hat sie doch eine. Nämlich, dass ich mir damit eine Berechtigung gegeben habe, mich besonders cool und überlegen fühlen zu können. Das sind keine guten Bedingungen, um auf Augenhöhe und in Beziehung mit anderen zu interagieren. Stell dir vor, ich hätte nicht bemerkt, was ich da gerade gedacht habe.

Vielleicht wäre ich dann auch überheblich ins Büro gegangen. Andere könnten mich als arrogant wahrnehmen. Diese Kritik habe ich schon einmal gehört.

Jemand mit einer „Ich bin nicht ok Du bist ok“ Grundhaltung hätte sich vielleicht gedacht: „Boah, der ist viel cooler als ich“ und hätte sich damit selbst vielleicht einen Anlass gegeben, sich mies zu fühlen.

Mein erster Gedanke über den Mann war ein automatisierter. Das bedeutet, dass ich eventuell öfter so etwas denken könnte, ohne es zu bemerken. Tatsächlich ist das auch manchmal noch so. Solche Gedanken haben das Potential, ein Schicksal heraufzubeschwören. Womit wir beim Thema Lebensskript angekommen wären:

Stell dir vor, ich wäre durch irgendeinen Umstand mit dem Mann ins Gespräch gekommen. Unser erster Austausch wäre durch meinen Nich-OK-Gedanken schon getrübt gewesen. Diese Dynamik spricht Eric Berne auch mit seinem Buchtitel an: „Was sagen sie, nachdem sie ‚Guten Tag‘ gesagt haben?“

Bist du dir deiner Gedanken nicht bewusst, besteht eine Wahrscheinlichkeit, dass du auf deine eigene Geschichte reinfällst und dir eine verzerrte Wirklichkeit kreierst.

Jetzt habe ich eine schlechte und eine gute Nachricht für dich. Zuerst die schlechte: Du hast bereits eine Disposition. Bei vielen Menschen ist das:

• "Ich bin ok Du bist nicht ok" (+/-)
• "Ich bin nicht ok Du bist ok" (-/+)
• Es gibt nur wenige mit "Ich bin nicht ok Du bist nicht ok (-/-)

Gedanken sind die Bausubstanz deines Lebensskripts. Führst du bereits auf dieser Ebene Änderungen herbei, änderst du auch dein Lebensskript. Jedoch kommen deine Gedanken automatisch. Du kannst nichts für sie. Du wirst gedacht. Jedoch kannst du deine Gedanken beobachten. Du musst auch nicht jeden Gedanken glauben, den du denkst und kannst sie im Nachhinein korrigieren.

So habe ich es auch getan. Nachdem mir aufgefallen war, dass ich den Mann abgewertet hatte, führte ich eine gedankliche Korrektur durch. Ich dachte mir bewusst: "Der ist bestimmt auch cool."

Übrigens: Die Lebensgrundpositionen ändern sich auch von Situation zu Situation. Jedoch bleibt eine Grunddisposition, an der nicht so einfach zu rütteln ist. Eine intensive Möglichkeit daran zu arbeiten stellt für mich (Steffen) zum Beispiel eine Visionssuche dar.

Hey hey, kein Grund frustriert zu sein, wenn du nicht von Natur aus eine Ich bin ok Du bist ok Disposition mitbringst. Die habe ich ja auch nicht. Es gibt Möglichkeiten während deines Alltags zu arbeiten.

Wir machen uns das transaktionsanalytische Änderungsprinzip zu eigen:

1. Analyse
2. Neuentscheidung

Wie das geht, dazu habe ich dir hier eine Übung vorbereitet. Einfach downloaden und los geht’s.

Das ist im Wesentlichen zum Thema Ich bin ok, Du bist ok zu sagen. Falls du Fragen hast oder deine Geschichte teilen möchtest, kannst du das hier in den Kommentaren tun. Ich antworte immer persönlich.

Viele Grüße,

Dein Steffen